Indkøbsliste
Det er forår og dermed den tid på året, hvor det begynder at blive lysere og varmere udenfor. Et scenarie der får de fleste af os til at få mere energi og en større lyst til at være ude.
Foråret er et godt tidspunkt til at komme i gang med træningen. Det er hele året i realiteten, men hvis vi ser på de motiverende ting, der sker, når foråret kalder, så er det altså bare lettere at starte en træningsrutine op, når fuglene synger og der er lyst kl 6.00 om morgenen. Vinterens scenarie hvor der er koldt, det regner udenfor og man bliver mødt af mørke, når man træder ud af døren kl 6.00, er knap så motiverende.
Derfor skal du i dag have mine bedste tips til at komme i gang med at træne. For hvis der er noget de fleste gerne vil have tips til, så er det at få deres hjerner overtalt til at få gang i en fast træningsrutine. Lad mig se, om jeg kan få dig hjulpet lettere på vej med disse tips!
Når man skal i gang med at træne, så kræver det man har en indre motivation. At man kan mærke en spænding over at sulle i gang med noget nyt. Bevars, man ved selvfølgelig også godt, det bliver hårdt, men hvis man ikke selv kan mærke den mindste gnist, så er det dømt til fiasko. Hvis det er dine omgivelser, der ønsker du skal i gang med at træne og ikke dig selv.
Så kig dig selv dybt i øjnene og spørg dig selv HVORFOR du virkelig gerne vil i gang med at træne. Svaret skal du huske på. Især på dage hvor du har svært ved at slæbe dig afsted til træning.
Den største fejltagelse de fleste begår, når de starter op med at træne, er at sætte alt for store mål for dem selv. At man vil gå fra at træne nul gange om ugen til fem gange om ugen. At man vil kunne løbe 5 kilometer uden pause om 6 uger, selvom man knap og nap på nuværende tidspunkt kan komme igennem 400 meter uden at brække sine lunger op.
Det er så vigtigt, at du sætter nogle realistiske mål for dig selv, så du får succes med træningen. Jeg vil hellere have, du sætter et mål om at træne 2 gange om ugen, de næste 2 måneder og får en god oplevelse med det. Så kan du altid tilføre en tredje træningsgang i de uger, det er muligt. Og så skal du selvfølgelig huske at rose dig selv, når du får de 2 træninger i hus.
I uge 15 kører Netto med træningstøj og andet udstyr til dagligdagens bevægelse og motion. Det kan jeg godt li´. For jeg er selv stor fan af, at man investerer i træningstøj, som man føler sig godt tilpas i og finder flot. Jeg kan især godt li´, at køb af nyt træningsgear er en præmie for det slidt og vedholdenhed, man har lagt i træningen. Nyt træningsgear kan også være en god kickstarter til, at man skal i gang med at træne.
Jeg kan selv få følelsen af at kunne alt, når jeg er iført træningstøj, jeg finder flot. Måske du får samme følelse.
Man kan hurtig gøre træningen enorm besværlig. At man skal i et træningscenter for at man får noget ud af det. At man skal træne minimum en time hver gang samt man skal bruge 10 forskellige remedier for at få en god træning i hus. Men det kan gøres helt simpelt!
En god træning kan udføres hjemme på stuegulvet eller ude i haven, hvor det eneste du skal bruge, er din egen kropsvægt og eventuelt en måtte, hvis du ønsker lidt ekstra komfort. Du kan selvfølgelig også udføre det i et træningscenter.
Har du 8 minutter? Så har jeg et effektivt træningsprogram som kan gøre din maves muskler stærkere. Det eneste du har brug for, er din egen kropsvægt.
Du udfører hver øvelse i 30 sekunder uden at holde en pause mellem dem. Når du har udført de 3 øvelser, holder du en velfortjent pause på 30 sekunder. Så er en runde i hus. Kør 4 runder i alt.
1. Planke
2. Planke med træk
3. Planke med twist
Du kan se en video af øvelserne her, hvis du har svært ved at lure, hvordan øvelserne skal udføres.
Og så er der vist ikke andet tilbage end at sige rigtig god træning! Hvis du har brug for et effektivt styrketræningsprogram kan du finde et af mine 15 min træningsprogrammer her.
Xx Michelle
